Диеты замедляющие старение

7 ПРИНЦИПОВ ДИЕТЫ ЗАМЕДЛЯЮЩЕЙ СТАРЕНИЕ (А. МОСКАЛЕВ)

Баланс БЖУ, калорий и микронутриентов;

Достаточное количество пребиотиков (поддержка разнообразной микрофлоры);

Противовоспалительное питание;

Антимутагенное питание (уменьшение риска повреждения ДНК и накопления мутаций);

Горметическое воздействие (активация стресс ответа клетки);

Низкий уровень конечных продуктов гликирования, низкий ГИ и гликемическая нагрузка;

Наличие в питании биологически активных веществ, ингибирующих старение- ассоциированных сигнальных путей (mTOR, PI3K, p38 и др.)

ДИЕТА ДОЛГОЛЕТИЯ ВАЛЬТЕРА ЛОНГО

1. Употребляйте по большей части веганскую пищу с небольшим количеством рыбы.
2. Употребляйте небольшое количество белка, от 0.68 до 0,8 грамма белка на 1 кг веса.
3. Снижайте употребление «плохих» жиров и сахаров и увеличивайте употребление «хороших» жиров и сложных углеводов в своей диете.
4. Питательность, достаточное количество БЖУ и микронутриентов; 5. «Ешьте за столом своих предков».
5. Ешьте дважды в день плюс 1 перекус.
6. Пищевое окно.
7. Диета, имитирующая голодание