Долголетие - анализы и нутрицевтическая поддержка.
Что делать чтобы предотвратить заболевания и состояния вызывающие старение организма ?
Основное — это восполнение дефицита витаминов и микроэлементов. Предварительно необходимо понять, какие именно из них находятся в дисбалансе.
Обследование:
Эти анализы я чаще всего назначаю для определения начальных дефицитов:
- Панель микроэлементов и тяжелых металлов, скрининг нужно делать и по крови и волосам. Сюда обязательно должны войти — селен, цинк,магний, йод, медь, железо, ртуть, мышьяк, свинец;
- Смотреть витамины нет большого смысла, если смотрим, то только их метаболиты.
- Панель на органические кислоты — продвинутая линейка метаболомных анализов, которая расскажет о дефицитах, начальных стадиях нарушения обмена веществ;
Если вы не можете сдать анализы по каким-то причинам, то ниже перечислены рекомендации, которых лучше всего придерживаться в контексте предотвращения заболеваний, связанных со старением:
Витамины группы B — защищают клетки головного мозга от старения, участвуют в энергетическом обмене.
Пища, богатая витаминами B:
- Морепродукты
- Овощи
- Орехи и семена
- Мясо и яйца
- Курсовой и прием витаминов группы В в правильных формах.
Магний — участвует в более чем 300 различных биохимических процессах в организме, чрезвычайно полезен для сердечнососудистой системы, играет важную роль в обмене углеводов.
Продукты, богатые магнием:
- Зеленые листовые овощи
- Орехи и семена
Курсами прием магния в правильной форме от 300 мг
Селен — очень важный минерал для организма человека, он укрепляет иммунитет, нейтрализует свободные радикалы, борется с воспаление, поддерживает здоровый обмена веществ.
Продукты, богатые селеном:
- Орехи и семена
- Морепродукты
- Грибы
Добавка: правильные формы селена до 100 мкг / сут.
Витамин D — контролирует работу более 5% генов в организме человека, важен для правильной работы иммунной системы, нормального обмена веществ в организме снижает риск развития остеопороза.
Солнечный свет: воздействует на производство витамина D, но старит кожу;
Дополнение: холекальциферол (витамин D3), от 2000 до 5000 единиц в день (поддерживающие дозы, без наличия дефицита, мониторинг с помощью анализа крови или слюны методом масс-спектрометрии).
Витамин К — участвует в синтезе белков свертывающей системы крови, вместе в витамином Д препятствует остеопорозу,
Питание, богатое витамином K:
- Зеленые листовые овощи
- Зелень
Добавка: витамин К2-К7, 45 мкг — 100 мкг в день;
Калий — может снизить риск высокого кровяного давления, атеросклероза сосудов, инфаркта и инсульта.
Пища, богатая калием:
- Зеленые листовые овощи
- Бобовые
- Фрукты
Вместо стандартной натриевой соли (хлорид натрия) используйте калиевую соль (хлорид калия).
Йод — регулирует работу щитовидной железы и обмен веществ.
Продукты, богатые йодом:
- Морепродукты
Дополнение: до 200 мкг в день.
- Желательно, что бы добавки были не более чем 2-3 компонентными
- Основой является разнообразное и здоровое питание с достаточным количеством овощей, фруктов, орехов, семян, бобовых, рыбы, птицы, темного шоколада, зеленого чая, кофе, зелени, грибов и многих других продуктов питания.⠀
Все это обеспечивает наш организм необходимыми витаминами и микроэлементами, которые взаимодействуют с белковыми молекулами, геномом, эпигеномом, микробиомом, клеточными рецепторами, мембраной клетки и другими структурами.⠀
